التغلب على النعاس أثناء العمل
اذهب للخارج وامض 10 دقائق تحت ضوء النهار
يقول الخبراء إنه ما زال من الأفضل أن تتناول غداءك في الخارج، وتقسم وقت راحتك بين تناول الطعام والمشي ويقول الخبراء إن تقسيم الوقت “بين المشي وتناول الغداء” من شأنه أن يعزز مستويات فيتامين “د” الذي يتصف بفوائد عدة، ويقلل مخاطر تعرضك لمرض هشاشة العظام وأيضاً مخاطر إصابتك بأنواع متعددة من السرطانات
تناول البروتينات وابتعد عن الكربوهيدرات التي تستنزف طاقتك
إذا اتبعت هذه القاعدة، يصبح تناول سلطة التونا من دون الخبز أفضل كثيراً من تناول “ساندويتش” تونا وطبقاً لهذه القاعدة أيضاً يتفوق طبق السلطة الخضراء المضاف إليها جبن قليل الدسم وبيض مقلي وشريحة لحم على المعجنات المحشوة بسلطة ويرى الخبراء أن هذا التغيير يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً
استمتع بوقت الشاي
احرص على الانتظام في روتين كوب الشاي المسائي، فهو يعد خطوة جيدة على طريق دحر حالة الركود والكآبة المسائية، ويعزى الفضل في ذلك لمادة الكافيين والوقت القصير الذي يلزم لاستهلاكها، وذلك ينصحك الخبراء بالاحتفاظ بتشكيلة من أنواع الشاي ذات النكهات المميزة والقوية “ومن الأفضل أن تحتوي على كافيين” في مكتبك، وتخصيص كوب - ذو شكل أخاذ - للشاي فقط
نظف مكتبك وصندوق الرسائل الإلكترونية الخاص بك
هذه المهام لا تتطلب تركيزاً ذهنياً كبيراً وهي تجعلك تشعر بنشاط أكثر
اجر اتصالاً هاتفياً مع شخص عزيز عليك
يرى الخبراء أن اتصالاً هاتفياً قصيراً “يدوم حوالي 5 دقائق”، مع زوجتك، أو ابنك أو والديك، أو مع أحد أصدقاءك، تتبادل فيه مع أي منهم، حديثاً ودياً من شأنه أن يستنهض معنوياتك لساعات عدة ويجدد نشاطك لإنجاز العمل
ضع قطرة من زيت النعناع في يدك
ادهن يديك بزيت النعناع، ثم امسح وجهك “تجنب عينيك” ويقول الخبراء أن زيت النعناع معروف برائحته المنشطة
اجر تمارين استطالة وشد لجسمك
ابسط كتفيك نحو الأمام ثم الخلف، وحركهما مرات عدة مصحوبة بنفس عميق “شهيق وزفير” وكرر العملية لمدة دقيقتين
تناول قطعة من الشوكولاته السوداء
هذه النصيحة لا يجوز اعتبارها رخصة للإفراط في تناول شيء دسم، بيد أن الخبراء يقولون إن الشوكولاته الغامقة تتميز فعلاً ببعض الايجابيات المتفردة فهي وبخلاف الشوكولاته البيضاء “الحليبية”، تعتبر غداءً صحياً، وأقرب لفئة المكسرات، نظراً لمستويات الدهون الصحية العالية ومضادات السموم التي تدخل في تركيبتها
امضع علكة ذات نكهة لاذعة
يقول الخبراء أن العلكات التي تتميز بنكهات نعناعية قوية، لديها خواص تنشيطية، ويرى الخبراء أن عملية المضغ نفسها تعتبر بمثابة منبه لدماغ يوشك على الاستسلام للنوم، وتحفز إفراز اللعاب الذي يسهم في طرد البكتيريا المسؤولة عن نخز الأسنان وأمراض اللثة . “فقط تأكد من انتقاء العلكة الخالية من السكر”
ضع برنامجاً يستلزم أنشطة جماعية في فترة منتصف النهار
إذا كنت تعمل في أغلب الأوقات بمفردك، حاول ابتكار وتنظيم عمل يشاركك فيه آخرين في فترة منتصف النهار وهي “الفترة التي يضعف فيها تركيزك”
خصص 10 دقائق لتدريبات ارتخاء العضلات
التمرينات “الإسومترية” لا تشمل أكثر من شد العضلة وبسطها، “ببساطة، شد عضلات ذراعيك لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم أرخها” ويمكن إجراء هذا التمرين بعضلات ربلة ساقيك وعضلات وركيك “الأمامية والخلفية” وكذلك لعضلات الصدر، البطن، الأرداف، الأكتاف والظهر
احتفظ بنبتة حية في مكتبك
يرى الخبراء أن التواجد في مكان فيه نبتة حية ونامية، يعزز معنويات المرء وقد وجدت الأبحاث أن عطر نبتة الروزماري “إكليل الجبل”، يتميز بخواصه التنشيطية والمحفزة القوية وعندما تشعر في أي وقت أنك بحاجة لفورة نشاط، افرك غصن أو ورقة من هذه النبتة بين أصابعك؛ لتجعل عطرها يتحرر وينتشر في الهواء، أو امسح بها يديك ووجهك وعنقك إذا كنت منهكاً للغاية
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر
تحتوي على عناصر غذائية تجعل الدورة الدموية تنساب بسهولة هذا لا يعني أن تتناول قطعة شوكولاته غنية بالحليب، فقد يمنحك المستوى العالي من السكر الغلوكوزي الموجود في قطعة شوكولاته تحفيزاً مؤقتاً
فريق شبكة معلومة أون لاين
اذهب للخارج وامض 10 دقائق تحت ضوء النهار
يقول الخبراء إنه ما زال من الأفضل أن تتناول غداءك في الخارج، وتقسم وقت راحتك بين تناول الطعام والمشي ويقول الخبراء إن تقسيم الوقت “بين المشي وتناول الغداء” من شأنه أن يعزز مستويات فيتامين “د” الذي يتصف بفوائد عدة، ويقلل مخاطر تعرضك لمرض هشاشة العظام وأيضاً مخاطر إصابتك بأنواع متعددة من السرطانات
تناول البروتينات وابتعد عن الكربوهيدرات التي تستنزف طاقتك
إذا اتبعت هذه القاعدة، يصبح تناول سلطة التونا من دون الخبز أفضل كثيراً من تناول “ساندويتش” تونا وطبقاً لهذه القاعدة أيضاً يتفوق طبق السلطة الخضراء المضاف إليها جبن قليل الدسم وبيض مقلي وشريحة لحم على المعجنات المحشوة بسلطة ويرى الخبراء أن هذا التغيير يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً
استمتع بوقت الشاي
احرص على الانتظام في روتين كوب الشاي المسائي، فهو يعد خطوة جيدة على طريق دحر حالة الركود والكآبة المسائية، ويعزى الفضل في ذلك لمادة الكافيين والوقت القصير الذي يلزم لاستهلاكها، وذلك ينصحك الخبراء بالاحتفاظ بتشكيلة من أنواع الشاي ذات النكهات المميزة والقوية “ومن الأفضل أن تحتوي على كافيين” في مكتبك، وتخصيص كوب - ذو شكل أخاذ - للشاي فقط
نظف مكتبك وصندوق الرسائل الإلكترونية الخاص بك
هذه المهام لا تتطلب تركيزاً ذهنياً كبيراً وهي تجعلك تشعر بنشاط أكثر
اجر اتصالاً هاتفياً مع شخص عزيز عليك
يرى الخبراء أن اتصالاً هاتفياً قصيراً “يدوم حوالي 5 دقائق”، مع زوجتك، أو ابنك أو والديك، أو مع أحد أصدقاءك، تتبادل فيه مع أي منهم، حديثاً ودياً من شأنه أن يستنهض معنوياتك لساعات عدة ويجدد نشاطك لإنجاز العمل
ضع قطرة من زيت النعناع في يدك
ادهن يديك بزيت النعناع، ثم امسح وجهك “تجنب عينيك” ويقول الخبراء أن زيت النعناع معروف برائحته المنشطة
اجر تمارين استطالة وشد لجسمك
ابسط كتفيك نحو الأمام ثم الخلف، وحركهما مرات عدة مصحوبة بنفس عميق “شهيق وزفير” وكرر العملية لمدة دقيقتين
تناول قطعة من الشوكولاته السوداء
هذه النصيحة لا يجوز اعتبارها رخصة للإفراط في تناول شيء دسم، بيد أن الخبراء يقولون إن الشوكولاته الغامقة تتميز فعلاً ببعض الايجابيات المتفردة فهي وبخلاف الشوكولاته البيضاء “الحليبية”، تعتبر غداءً صحياً، وأقرب لفئة المكسرات، نظراً لمستويات الدهون الصحية العالية ومضادات السموم التي تدخل في تركيبتها
امضع علكة ذات نكهة لاذعة
يقول الخبراء أن العلكات التي تتميز بنكهات نعناعية قوية، لديها خواص تنشيطية، ويرى الخبراء أن عملية المضغ نفسها تعتبر بمثابة منبه لدماغ يوشك على الاستسلام للنوم، وتحفز إفراز اللعاب الذي يسهم في طرد البكتيريا المسؤولة عن نخز الأسنان وأمراض اللثة . “فقط تأكد من انتقاء العلكة الخالية من السكر”
ضع برنامجاً يستلزم أنشطة جماعية في فترة منتصف النهار
إذا كنت تعمل في أغلب الأوقات بمفردك، حاول ابتكار وتنظيم عمل يشاركك فيه آخرين في فترة منتصف النهار وهي “الفترة التي يضعف فيها تركيزك”
خصص 10 دقائق لتدريبات ارتخاء العضلات
التمرينات “الإسومترية” لا تشمل أكثر من شد العضلة وبسطها، “ببساطة، شد عضلات ذراعيك لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم أرخها” ويمكن إجراء هذا التمرين بعضلات ربلة ساقيك وعضلات وركيك “الأمامية والخلفية” وكذلك لعضلات الصدر، البطن، الأرداف، الأكتاف والظهر
احتفظ بنبتة حية في مكتبك
يرى الخبراء أن التواجد في مكان فيه نبتة حية ونامية، يعزز معنويات المرء وقد وجدت الأبحاث أن عطر نبتة الروزماري “إكليل الجبل”، يتميز بخواصه التنشيطية والمحفزة القوية وعندما تشعر في أي وقت أنك بحاجة لفورة نشاط، افرك غصن أو ورقة من هذه النبتة بين أصابعك؛ لتجعل عطرها يتحرر وينتشر في الهواء، أو امسح بها يديك ووجهك وعنقك إذا كنت منهكاً للغاية
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر
تحتوي على عناصر غذائية تجعل الدورة الدموية تنساب بسهولة هذا لا يعني أن تتناول قطعة شوكولاته غنية بالحليب، فقد يمنحك المستوى العالي من السكر الغلوكوزي الموجود في قطعة شوكولاته تحفيزاً مؤقتاً
فريق شبكة معلومة أون لاين
0 التعليقات
.jpg)
