كيف تتغلب على الشك ؟
1. التعرف على ما يسبب الشك في حياتك :
سجل فى قائمة العبارات التى تقولها لنفسك تثير هذه الشكوك مثل لا أستطيع أن أفعل هذا أو أنا لست موهوبا بما فيه الكفاية وهؤلاء الأشخاص لا يحبوا وجودى معهم ولا أحد يريد مساعتى فى العمل
2. التحدث مع أصدقائك وعائلتك :
اطلب منهم دعمك في التغلب على الشكوك الخاصة بك وتأكد أنهم سيعطوك الدعم الإيجابي ولتشجيع الذى تحتاجه للاستمرار في المحاولة
3. قل شيئا ايجابيا لنفسك, في كل مرة تجد نفسك تفكر فى رسالة سلبية:
بدلا من التفكير لا أستطيع أن أفعل هذا قل لنفسك أستطيع أن أفعل ذلك أو أنا أتعلم كيفية القيام بذلك
4. ممارسة الرياضة وممارسة التنفس العميق عندما تشعر بضغط :
أي وقت تشعر بالقلق توقف لحظة لتذكير نفسك على الاسترخاء وأخذ نفس عميق طويل وعند الزفير قل لنفسك شيئا إيجابيا وقريبا سيكون هذا ردك الطبيعي على المواقف العصيبة
5. تطوع لمساعدة الآخرين :
عند مساعدة شخص آخر تشعر أنك أفضل تجاه نفسك ومساعدة الآخرين تشعرك بقوتك وقدرتك على الأداء
6. محاولة شيء واحد جديد كل يوم :
إذا كنت خائفا من التحدث أمام الجمهور وابدأ بالقول مرحبا لشخص جديد كل يوم وعندما لم يعد ذلك يزعجك أن تبدا بالتحية انتقل إلى الحديث مع شخص غريب تماما واستخدام خطوات الطفل للوصول إلى الهدف لأى تقدم خطوة خطوة لتتغلب على الشك الذي يمنعك أن تفعل ذلك
7. راجع بعض الكتب المساعدة الذاتية :
اقرأ فى مكتبتك المحلية كتب عن التغلب على القلق وبناء الثقة بالنفس وسوف توفر كل من هذه التمارين التى تمكنك من المحاولة وتساعدك في التغلب على الشكوك التى تدور داخلك
الدكتورة نبيهه جابر
فريق شبكة معلومة أون لاين
1. التعرف على ما يسبب الشك في حياتك :
سجل فى قائمة العبارات التى تقولها لنفسك تثير هذه الشكوك مثل لا أستطيع أن أفعل هذا أو أنا لست موهوبا بما فيه الكفاية وهؤلاء الأشخاص لا يحبوا وجودى معهم ولا أحد يريد مساعتى فى العمل
2. التحدث مع أصدقائك وعائلتك :
اطلب منهم دعمك في التغلب على الشكوك الخاصة بك وتأكد أنهم سيعطوك الدعم الإيجابي ولتشجيع الذى تحتاجه للاستمرار في المحاولة
3. قل شيئا ايجابيا لنفسك, في كل مرة تجد نفسك تفكر فى رسالة سلبية:
بدلا من التفكير لا أستطيع أن أفعل هذا قل لنفسك أستطيع أن أفعل ذلك أو أنا أتعلم كيفية القيام بذلك
4. ممارسة الرياضة وممارسة التنفس العميق عندما تشعر بضغط :
أي وقت تشعر بالقلق توقف لحظة لتذكير نفسك على الاسترخاء وأخذ نفس عميق طويل وعند الزفير قل لنفسك شيئا إيجابيا وقريبا سيكون هذا ردك الطبيعي على المواقف العصيبة
5. تطوع لمساعدة الآخرين :
عند مساعدة شخص آخر تشعر أنك أفضل تجاه نفسك ومساعدة الآخرين تشعرك بقوتك وقدرتك على الأداء
6. محاولة شيء واحد جديد كل يوم :
إذا كنت خائفا من التحدث أمام الجمهور وابدأ بالقول مرحبا لشخص جديد كل يوم وعندما لم يعد ذلك يزعجك أن تبدا بالتحية انتقل إلى الحديث مع شخص غريب تماما واستخدام خطوات الطفل للوصول إلى الهدف لأى تقدم خطوة خطوة لتتغلب على الشك الذي يمنعك أن تفعل ذلك
7. راجع بعض الكتب المساعدة الذاتية :
اقرأ فى مكتبتك المحلية كتب عن التغلب على القلق وبناء الثقة بالنفس وسوف توفر كل من هذه التمارين التى تمكنك من المحاولة وتساعدك في التغلب على الشكوك التى تدور داخلك
الدكتورة نبيهه جابر
فريق شبكة معلومة أون لاين
0 التعليقات
.jpg)
