خطوات تساعدك على الاستيقاظ مبكرا
1- أوجد سبب قوى واسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟ للصلاة ولعمل نشاطات شخصية وإنهاء عمل مهم وممارسة الرياضة أيا يكن المهم أن يكون سبب قوي لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى يقود تلك العادة الى التغير .
2 - توقف عن تناول المنبهات مثل الكافيين فتلك المنبهات تؤثر على الجدول الزمنى لنومك .
3- قم بعمل مرحلة انتقالية فإن كنت مثلا تستيقظ دائما الساعه 10 - 11 صباحا فليس واقعيا أن تستيقظ دائما من اليوم التالى الساعة 5 صباحا فيجب أن تبدأ بالتقليل تدريجيا من مدة استيقاظك بمقدار 15 أو 30 دقيقة يوميا حتى تصل إلى هدفك.
4- أحضر لنفسك هدية كافىء نفسك لتحقيق هذا الهدف فالهدية التى ستحضرها لنفسك ستحفزك أكثر لإنجازه .
5- نم مبكرا فإن كنت تريد الاستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الاستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .
6- لا تتناول طعام قبل النوم فيجب أن تترك وقتا كافيا بين وجبة العشاء ونومك لكى تجعل جهازك الهضمى يقوم بدوره
فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعِب عليك الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.
7-ضع فى اهتماماتك الآخرين وشارك عائلتك وأصدقائك المقريبن هدفك فذلك سيجعلك تضع لهم حسابا وتهتم بتحقيق هدفك أكثر.
8-قم بضبط المنبه الخاص بك على الوقت المحدد ومع الوقت باستمرارك فى الاستيقاظ مبكرا ستصبح تلك عادة وستستيقظ تلقائيا من نفسك دون الحاجة الى المنبه.
9- بمجرد أن تسمع صوت المنبه قم فورا من على السرير حتى لا تأتى تلك النفس لتقول لك فلتنم 10 دقائق أخرى و تستيقظ بعدها وتجد أنه ربما مر ساعة أخرى بدلاً من 10 دقائق فأفضل طريقة هى ألا تطاوعها وتوقظ نفسك سريعاً حتى تبدأ يومك
10- قوم بالنوم بفاعلية أكثر فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر وتستيقظ وأنت مرهق و متعب وفي يوم آخر تنام وقت أقل وتستيقظ نشيط و السبب هو النوم بفاعلية أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش والوسادة اللتين تنام عليهما وأن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك ولا تنسى أذكار النوم
فريق شبكة معلومة أون لاين
1- أوجد سبب قوى واسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟ للصلاة ولعمل نشاطات شخصية وإنهاء عمل مهم وممارسة الرياضة أيا يكن المهم أن يكون سبب قوي لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى يقود تلك العادة الى التغير .
2 - توقف عن تناول المنبهات مثل الكافيين فتلك المنبهات تؤثر على الجدول الزمنى لنومك .
3- قم بعمل مرحلة انتقالية فإن كنت مثلا تستيقظ دائما الساعه 10 - 11 صباحا فليس واقعيا أن تستيقظ دائما من اليوم التالى الساعة 5 صباحا فيجب أن تبدأ بالتقليل تدريجيا من مدة استيقاظك بمقدار 15 أو 30 دقيقة يوميا حتى تصل إلى هدفك.
4- أحضر لنفسك هدية كافىء نفسك لتحقيق هذا الهدف فالهدية التى ستحضرها لنفسك ستحفزك أكثر لإنجازه .
5- نم مبكرا فإن كنت تريد الاستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الاستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .
6- لا تتناول طعام قبل النوم فيجب أن تترك وقتا كافيا بين وجبة العشاء ونومك لكى تجعل جهازك الهضمى يقوم بدوره
فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعِب عليك الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.
7-ضع فى اهتماماتك الآخرين وشارك عائلتك وأصدقائك المقريبن هدفك فذلك سيجعلك تضع لهم حسابا وتهتم بتحقيق هدفك أكثر.
8-قم بضبط المنبه الخاص بك على الوقت المحدد ومع الوقت باستمرارك فى الاستيقاظ مبكرا ستصبح تلك عادة وستستيقظ تلقائيا من نفسك دون الحاجة الى المنبه.
9- بمجرد أن تسمع صوت المنبه قم فورا من على السرير حتى لا تأتى تلك النفس لتقول لك فلتنم 10 دقائق أخرى و تستيقظ بعدها وتجد أنه ربما مر ساعة أخرى بدلاً من 10 دقائق فأفضل طريقة هى ألا تطاوعها وتوقظ نفسك سريعاً حتى تبدأ يومك
10- قوم بالنوم بفاعلية أكثر فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر وتستيقظ وأنت مرهق و متعب وفي يوم آخر تنام وقت أقل وتستيقظ نشيط و السبب هو النوم بفاعلية أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش والوسادة اللتين تنام عليهما وأن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك ولا تنسى أذكار النوم
فريق شبكة معلومة أون لاين
0 التعليقات
.jpg)
