أساليب للتخلص من الغضب

أساليب للتخلص من الغضب



تحكم فى تحدثك إلى نفسك : 
التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينة أثناء التفكير مثل إذا استمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع أو أنا متأكد أنه تعمد مضايقتي طبعا التحدث السلبي للنفس يؤثر على المشاعر بطريقة سلبية وقد يكون هو سبب إطلاق غضبك وباستخدام العلاج السلوكي المعرفي يمكنك تعلم كيفية السيطرة على تحدثك مع نفسك مما سيؤدي إلى السيطرة على مشاعرك

تعلم كيف تحفظ حقوقك :
إذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفية الدفاع عن حقوقك عن طريق استخدام مهارات الاتصال المؤثرة

اغسل وجهك : 
غسل الوجه يقلل من الغضب كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك

غير من وضعك :
إذا كنت جالس فقم بالوقوف وإذا كنت واقف فاجلس فإنه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب

تكنيكات الاسترخاء : 
مهما كانت هناك مشاعر سيئة فإن تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحة وهى سهلة وبسيطة ويمكنك تطبيقها فى أى مكان

تحكم فى مشاعرك :
بعكس الاعتقاد السائد فإنه يمكنك أن تتحكم فى مشاعرك فالمشاعر فى النهاية هى من اختيارنا وإذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور ويخرج عن سيطرتك أما إذا تحكمت فى غضبك فى أول عدة ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك

اجرى أو مارس الرياضة :
إذا تشاجرت مع أى شخص قم بممارسة الرياضة لأنها تساعد على الاسترخاء

محمد فاروق     

فريق شبكة معلومة أون لاين

Posted in: تنمية بشرية