كيف تخفض ضغط الدم طبيعيا ؟
لقد استرعى الموضوع اهتماما كبيرا من الجميع لما له من أهمية معرفية
الأمر الذي شغل الأذهان ولفت الانتباه وبدأت شبكة معلومة أون لاين فى طرح الموضوع
1 - تقليل المقدار الذى تأخذه من الملح طبقا للمقاييس العالمية، تحديد ما تأخذ من الصوديوم إلى 1500 ملجم في اليوم الواحد له تأثير واضح على ضغط الدم لديك وتفحص الملصقات على الأطعمة المصنعة للتأكد من محتوى الصوديوم و ضع علبة الملح بعيدا عنك .
2 - الاجتهاد في الوصول إلى الوزن الصحي وإذا كنت تعانى من زيادة الوزن وفقدت 5 كيلو جرام فقط، يمكن لهذا أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم لديك.
3 - استهلاك الكحوليات من الممكن أن يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم إبتعد نهائياً عنها وكذلك المشروبات الغازية ننصحك الابتعاد عنها أيضاً
4 - الإقلاع عن التدخين طبقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم، فإن التبغ يؤذي أسطح الأوعية الدموية ويسرع من تصلب الشرايين.
5 - اتباع نظام غذائي صحي وركز على الخضروات الطازجة والفواكه والأطعمة من الحبوب الكاملة والألبان منخفضة الدسم كما ننصح أيضاً باستهلاك أقل للدهون المشبعة وأكل الكثير من البوتاسيوم.
6 - الانخراط في نشاط بدني منتظم أو تمرينات حيث أنه من الناحية المثالية يكون لمدة 30 دقيقة يومياً والمعهد القومي للقلب والرئة والدم يقول أن هذه واحدة من الخطوات الحيوية في خفض ارتفاع ضغط الدم المرتفع لديك.
7 - التحكم في ضغطك بالحصول على الكثير من النوم، ممارسة تقنيات الاسترخاء بالتنفس العميق و استرخاء العضلات.
نرجو التفاعل وإبداء الأراء حول الموضوع لمشاركة الجميع والمقترحات على شبكة معلومة أون لاين حتى يتسنى على الجميع الاستفادة من الموضوع وننتظر منكم المشاركة الفعالة وابحث عنا فى أى مكان وعن موضوعات شبكة معلومة أون لاين وتابع الجديد والغريب مستمرون بكم
فريق شبكة معلومة أون لاين
لقد استرعى الموضوع اهتماما كبيرا من الجميع لما له من أهمية معرفية
الأمر الذي شغل الأذهان ولفت الانتباه وبدأت شبكة معلومة أون لاين فى طرح الموضوع
1 - تقليل المقدار الذى تأخذه من الملح طبقا للمقاييس العالمية، تحديد ما تأخذ من الصوديوم إلى 1500 ملجم في اليوم الواحد له تأثير واضح على ضغط الدم لديك وتفحص الملصقات على الأطعمة المصنعة للتأكد من محتوى الصوديوم و ضع علبة الملح بعيدا عنك .
2 - الاجتهاد في الوصول إلى الوزن الصحي وإذا كنت تعانى من زيادة الوزن وفقدت 5 كيلو جرام فقط، يمكن لهذا أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم لديك.
3 - استهلاك الكحوليات من الممكن أن يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم إبتعد نهائياً عنها وكذلك المشروبات الغازية ننصحك الابتعاد عنها أيضاً
4 - الإقلاع عن التدخين طبقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم، فإن التبغ يؤذي أسطح الأوعية الدموية ويسرع من تصلب الشرايين.
5 - اتباع نظام غذائي صحي وركز على الخضروات الطازجة والفواكه والأطعمة من الحبوب الكاملة والألبان منخفضة الدسم كما ننصح أيضاً باستهلاك أقل للدهون المشبعة وأكل الكثير من البوتاسيوم.
6 - الانخراط في نشاط بدني منتظم أو تمرينات حيث أنه من الناحية المثالية يكون لمدة 30 دقيقة يومياً والمعهد القومي للقلب والرئة والدم يقول أن هذه واحدة من الخطوات الحيوية في خفض ارتفاع ضغط الدم المرتفع لديك.
7 - التحكم في ضغطك بالحصول على الكثير من النوم، ممارسة تقنيات الاسترخاء بالتنفس العميق و استرخاء العضلات.
نرجو التفاعل وإبداء الأراء حول الموضوع لمشاركة الجميع والمقترحات على شبكة معلومة أون لاين حتى يتسنى على الجميع الاستفادة من الموضوع وننتظر منكم المشاركة الفعالة وابحث عنا فى أى مكان وعن موضوعات شبكة معلومة أون لاين وتابع الجديد والغريب مستمرون بكم
فريق شبكة معلومة أون لاين
0 التعليقات
.jpg)
