كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني ؟
اقفل على نفسك واترك التعصب والتشدد وانتظر حتى إذا كان يوما واحد لكى تنتهى من الاكتئاب تماما واترك نفسك فى غرفة هادئة وأوقف عمل أجهزة التلفاز وأى نوع أخر من الأجهزة باختلافها واجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.
لا تضغط على نفسك واختر لنفسك المهمة السهلة وقل بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي أنني جيد في التركيز مع التركيز على كلمة جيد وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا.
اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق وأوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد أنني جيد في التركيز وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.
إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم وتعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص لابد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد.
كن صبورا ومثابرا ولا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ثم ركز على مهمتك الأصلية.
فريق شبكة معلومة أون لاين
اقفل على نفسك واترك التعصب والتشدد وانتظر حتى إذا كان يوما واحد لكى تنتهى من الاكتئاب تماما واترك نفسك فى غرفة هادئة وأوقف عمل أجهزة التلفاز وأى نوع أخر من الأجهزة باختلافها واجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.
لا تضغط على نفسك واختر لنفسك المهمة السهلة وقل بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي أنني جيد في التركيز مع التركيز على كلمة جيد وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا.
اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق وأوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد أنني جيد في التركيز وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.
إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم وتعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص لابد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد.
كن صبورا ومثابرا ولا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ثم ركز على مهمتك الأصلية.
فريق شبكة معلومة أون لاين
0 التعليقات
.jpg)
